Стивен Гайз с ранних лет отличался ленью, плохо учился и избегал лишних усилий. После окончания школы он стремился достичь значимых результатов, но не хотел прилагать для этого серьезных усилий. Изучая литературу по мотивации и постановке целей, он лишь усовершенствовал умение находить оправдания своему бездействию. В течение десяти лет он не добивался прогресса, пока не придумал концепцию мини-привычек — небольших ежедневных действий, не требующих значительных усилий, таких как чтение одной страницы книги или выполнение одного отжимания. Эта методика позволила ему преодолеть лень и прокрастинацию, улучшить здоровье и расширить знания.
Через несколько лет, накануне очередного Нового года, когда многие строят планы и ставят цели, он решил отказаться от всех полезных привычек и полностью изменить образ жизни: перестал заниматься спортом, питался фастфудом, злоупотреблял алкоголем и проводил время в казино или перед телевизором. Уже через три недели такого образа жизни он почувствовал себя истощённым и несчастным, за месяц набрал пять килограммов, появились проблемы со здоровьем — боли в спине, бессонница, нервный тик, сильные головные боли, потребовавшие обращения к врачу.
Спустя 45 дней он осознал готовность к новому этапу — тестированию концепции гибких привычек, которые адаптируются к меняющимся целям. Для эксперимента он начал с полного отказа от полезных привычек, чтобы затем формировать их заново. Используя методики, описанные в книге, он восстановил прежнюю физическую форму и достиг новых успехов, ежедневно достигая поставленных задач.
Каждый день в жизни уникален, и за 70 лет человек проживает около 25 550 неповторимых дней. Время непрерывно движется и изменяется, подобно потоку воды, что требует умения адаптироваться к изменяющимся условиям для достижения успеха как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Традиционный подход, основанный на постановке фиксированных целей и формировании статичных привычек, не учитывает изменчивость обстоятельств. При изменении ситуации необходимо корректировать цели и разрабатывать новые стратегии. Поэтому привычки должны быть гибкими.
Под привычками в широком смысле понимаются как отдельные навыки, например, игра на скрипке или письмо, так и сферы жизни, требующие постоянного внимания и развития, такие как здоровье или бизнес.
Создание гибких привычек несложное и требует лишь базовых инструментов — листа бумаги и карандаша. На начальном этапе строится таблица, объединяющая три способа формирования привычек по горизонтали и три уровня их интенсивности по вертикали. Например, игра на скрипке как гибкая привычка включает тренировку, изучение теории и исполнение произведений, каждый из которых можно выполнять на минимальном, продвинутом или элитном уровне.
Формирование новой привычки состоит из семи этапов. Первый шаг — выбор трёх привычек, что позволяет сохранить фокус. Рекомендуется формулировать их максимально обобщённо, например, «начать регулярно тренироваться», а не конкретные действия вроде «бегать 10 км» или «подтягиваться 20 раз». Обобщённые формулировки позволяют яснее видеть главную цель, которой стремится достичь человек. Если кто-то ставит цели вроде прохождения 20 тысяч шагов в день или плавания 1,5 км, это свидетельствует о стремлении улучшить здоровье и физическую форму через тренировки. Если планируется редактировать тексты ежедневно, это указывает на желание работать над созданием контента. Несколько целей, таких как медитация, йога и пребывание на природе, объединяются стремлением к спокойствию и осознанности.
Желательно выбирать привычки, затрагивающие несколько сфер жизни одновременно. Физическая активность положительно влияет на здоровье, настроение, уровень энергии и уверенность. Уборка обеспечивает не только чистоту, но и способствует спокойствию и повышению продуктивности. Полезно выбирать привычки, соответствующие личным ценностям, поскольку важные для человека дела выполняются с большим энтузиазмом. Основной принцип — выбирать не то, что нужно сделать, а то, что хочется и в чём есть наибольшая потребность в данный момент. Для ориентира можно использовать список «вечных ценностей». Определившись с целями, следует выделить направления для фокусировки, формулируя их максимально обобщённо.
